Każda z nas ma czasami dzień, w którym nie ma ochoty wyjść na trening. Być może miałaś intensywny dzień w pracy albo źle spałaś, a może ktoś Cię zdenerwował i po prostu nie masz nastroju. Niezależnie od powodu, Twój wskaźnik motywacji wynosi zero. W takich chwilach możesz się pokusić o pominięcie treningu, ale czy to naprawdę najlepsze [...]
Influencer fitness Kali Muscle, który tak naprawdę nazywa się Chuck Kirkendall, już dawno odszedł od swoich ambicji, by zostać kulturystą. Zyskał sławę po tym, jak podzielił się swoją historią. Fani byli pod wrażeniem tego, że od bandyty, który siedział w więzieniu, stał się influencerem fitness i inspiracją dla wielu osób. Jest facetem szczerym [...]
O dobrej higienie snu powiedziano już wiele, jednak temat do nas powraca jak bumerang. Dlatego też warto go ponownie poruszać, ponieważ żyjąc w pędzie, zapominamy o tym, co jest dla nas dobre, myśląc, że jakoś to będzie. Zbyt mała ilość snu lub jego kiepska jakość mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, ale także rodzinnych i zawodowych. [...]
Uderzanie w przedni akton mięśnia naramiennego nie jest niczym nowym dla większości ćwiczących, robią to bardziej lub mniej świadomie podczas wykonywania wariantów wyciskania sztangą i hantlami, leżąc i siedząc. Gorzej wygląda kwestia środkowej i tylnej części mięśnia naramiennego. Trzeba odpowiedniego zakresu ruchu, ćwiczeń i tempa, by poruszyć [...]
Jedzenie to istotny element naszego życia. Jest to nie tylko nasza energia, ale także źródło istotnych składników odżywczych wpływających na nasze zdrowie i samopoczucie. Nie da się ukryć, że jest to także część naszego życia towarzyskiego. Zdarza się jednak, że siedząc w domu, czy samochodzie non stop coś podjadamy. I to nie z głodu, czy [...]
Opisane ćwiczenie jest bardzo dobrym sposobem na oduczenie się oszukiwania we wznosach. Wiele osób cieszy się, że używa znaczących ciężarów przy wznosach przodem, bokiem i w opadzie. Na czym polega problem? Problem polega na tym, iż te ćwiczenia są wykonywane pracą całej masy pobocznych grup mięśniowych, a mięśnie naramienne w tym czasie [...]
Ćwiczenia plyometryczne bywają umieszczane losowo w planie, przez co nie da się w pełni wykorzystać ich potencjału. Nie powinny być wykonywane na końcu treningu (gdy istnieje duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji) ani przed rozgrzewką. Nie są one elementem rozgrzewki, a szczególnie zeskakiwanie z wyższych skrzyń czy skoki z przyciąganiem [...]
Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w wielu dyscyplinach, choć nie jest wcale niezastąpiony. Wcale nie ma pewności czy kulturyści muszą wykonywać przysiady. Zdania w tej kwestii są podzielone, a obozy mocno spolaryzowane. Co warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych [...]
Wiele osób poświęca uwagę bicepsom, by były ogromne, okrągłe i pękate, najlepiej rozrywające koszulkę. Jednak problem w tym, aby ramiona mogły skutecznie wypełnić rękawek i prezentować się potężnie, konieczne jest również rozbudowanie tricepsów, które wpływają na ⅔ wyglądu ramienia. Większość trenujących osób wykonuje, wyciskanie francuskie [...]
Brian Shaw jako jeden z najsilniejszych ludzi na świecie, potrzebuje oczywiście dużych ciężarów, aby utrzymać i zwiększać swoją siłę. Właśnie dlatego jakiś czas temu zainwestował ponad 500 tysięcy dolarów w swoją prywatną domową siłownię. Jest to prawdopodobnie największa i najdroższa siłownia tego typu, jaka kiedykolwiek powstała. Jak się [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
To bardzo często zadawane pytanie, na które odpowiedź, jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, [...]
Co może być bardziej frustrujące dla osoby chcącej schudnąć niż regularne ćwiczenia i jednoczesne przybieranie na wadze? Dajesz z siebie wszystko, a waga ani drgnie, albo wręcz przeciwnie — zamiast spadać, rośnie... Co się dzieje? Po pierwsze zrozum, że nie wszystkie przyrosty masy ciała to tkanka tłuszczowa. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś [...]
Z wielu przeróżnych powodów diety wegetariańskie i wegańskie stają się coraz bardziej popularne. Wydaje się, że ten sposób odżywiania nadal postrzegany jest przez pryzmat wielu mitów i niedomówień, część z nich postaramy się wyjaśnić w poniższym tekście. „Diety roślinne są zawsze zdrowsze” W ostatnich dziesięcioleciach coraz więcej badań wykazało [...]
Czy pocenie się może przynieść korzyści zdrowotne? Choć wiemy, że jest to potrzebny i nieunikniony proces, to często ma on kiepską reputację, ponieważ zostawia mokre plamy na ubraniach i może powodować nieprzyjemny zapach. Jednak jest to sposób, w jaki nasze ciało może regulować swoją temperaturę. Pocenie się jest naturalnym sposobem schładzania [...]
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa stanowi źródło motywacji wielu miłośników siłowni. Niekiedy plany treningowe oparte są wyłącznie o trening klatki z ramionami i to one tworzą "sens życia" trenujących mężczyzn. No cóż, każdy powód do treningu jest dobry. Jednak same chęci do treningu to jednak nie wszystko. Czasem osoby trenujące mają problem z [...]
Zarówno chłodzenie, jak i nagrzewanie tkanek mogą przynosić określone korzyści zdrowotne i wpływać na regenerację powysiłkową. Niestety, wiele osób propaguje rozmaite metody, przypisując im niezwykłe, wręcz mityczne właściwości. Dwa najbardziej znane przykłady dotyczą korzystania z zimnej wody („morsowanie”) i sauny. Gdy odwodnienie jest [...]
Wykroki to jedno z lepszych ćwiczeń, wykorzystywanych przez pokolenia kulturystów. Ciężko jest powiedzieć, czy są lepsze w wariancie z hantlami, czy ze sztangą. Wydaje się, że hantle mają swoje oczywiste ograniczenia, tj. ciężar spoczywa w dłoniach. Dla wielu osób staje się to problemem, jeśli w grę wchodzą większe ciężary. Pewnym rozwiązaniem [...]
Podciąganie jest jednym z cięższych ćwiczeń górnej części ciała, obok wyciskania nad głowę, wyciskania sztangą (lub hantlami) leżąc czy wiosłowania. Dlatego wiele osób korzysta z maszyn zabierających określoną część masy ciała, gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf [...]
Podciąganie na drążku stanowi podstawę treningu mięśni grzbietu. Jest to doskonałe ćwiczenie, które w sposób efektywny angażuje mięśnie najszersze, czworoboczne, jak i asystujące, jak np. mięśnie obłe. Plan treningowy na więcej podciągnięć Plan, jaki proponujemy, uwzględnia wykonanie 4 form podciągania 4 razy w tygodniu. Nie ważne więc jak masz [...]
